خطوات منع تساقط الشعر عند اتباع حمية غذائية قاسية

كتبت: وردة مراد

تأكد من أنك تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية أنت بحاجة لتقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن لكن التقليل بشكل كبير يمكن أن يسبب فقدان الشعر لأن الجسم لا يملك ما يكفي من الطاقة لدعم نمو الشعر.

تناول ما يكفي من البروتين، فهو عنصر رئيسي للشعرتستند احتياجات البروتين على عوامل فردية مثل وزن الجسم و مستويات النشاط لذلك حاول الالتزام بالحاجة اليومية الموصى بها من البروتين يومياً.

الاعتماد على الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات في النظام الغذائي،الحبوب الكاملة تحتوي على الحديد الذي هو (وفقاً للمجلس الوطني لمكافحة فقر الدم) العامل الرئيسي في فقدان الشعر. كما تحتوي الفواكه و الخضروات على الفيتامينات A و C و E و كذلك الزنك، والتي تساهم جميعها في نمو الشعر.

راقب وزنك مرة واحدة في الأسبوع، لقياس مدى سلامة نظام الحمية الذي تتبعه، المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة لا ينصح بفقدان أكثر من 2 رطلاً في الاسبوع لفقدان الوزن الصحيح، إذا كنت تفقد أكثر من ذلك، قد تكون في خطر تساقط الشعر.

Leave A Reply

Your email address will not be published.