فوائد فاكهة المانغو لتقوية المناعة و تعزيز الهضم و صحة الشعر و البشرة

كتبت :وردة مراد

المانغو من أنواع الفاكهة التي يعود أصلها إلى الهند و جنوب شرق آسيا.

هنالك الآلاف من أنواع المانغو و كل نوع منها له طعم و شكل و حجم و لون مميز!

هذه الفاكهة لا تتميز فقط بمذاقها الشهي، بل تزود الجسم بالقيم الغذائية العديدة.

أهمها تعزيز مناعة الجسم و تحسين عملية الهضم و تقوية النظر. بالإضافة لخفض خطورة الإصابة بمرض السرطان.

المواد الغذائية الموجودة في المانغو:

تعتبر فاكهة المانغو قليلة السعرات الحرارية، غنية بالقيم الغذائية.

كوب واحد (165 غ من شرائح المانغو تزود الجسم بما يلي:

سعرات حرارية 99بروتين 1.4 غكربوهيدرات 24.7 غدهون صحية 0.6 غألياف غذائية 2.6 غفيتامين ج 67% من الحاجة اليومية.النحاس 20 %الفولات 18 %فيتامين ب6 11.6 %فيتامين أ 10 %فيتامين ه 9.7 %فيتامين ب5 6.5 %فيتامين ك 6 %نياسين 7 %بوتاسيوم 6 %رايبوفلافين 5 %منغنيز 4.5 %ثيامين 4 %مغنيزيوم 4 %

كما تحتوي على كمية قليلة من الفوسفور و حمض البانتوثينيك و الكالسيوم و السيلينيوم والحديد.

كوب  واحد من شرائح المانغو يزود الجسم بحوالي 70 % من الحاجة اليومية من فيتامين ج، و هو من الفتيامنيات التي تنحل في الماء وتساعد في تقوية مناعة الجسم. كما تعزز امتصاص الحديد و تحفز عمليات النمو و ترميم الخلايا التالفة في الجسم.

فوائد المانغو:

1_غني بمضادات الأكسدة:

يحتوي المانغو على نسبة جيدة من مركبات متعددة الفينول. بما في ذلك مادة مانغيفيرين، كاتيشيين، أنثوسيانين، كيرستين، كامبفيرول، حمض البنزويك و غيرها العديد.

مضادات الأكسدة هامة جداً لحماية صحة الجسم من الجزيئات الحرة التي تلحق الضرر و التلف بالخلايا.

2_تقوية مناعة الجسم و مكافحة الأمراض:

تعتبر المانغو من المصادر الجيدة لتحفيز مناعة الجسم.

كوب واحد من شرائح المانغو يزود الجسم ب 10 % من الحاجة اليومية من فيتامين أ.

فيتامين أ ضروري جداً لتقوية مناعة الجسم. يساعد على مكافحة العدوى و الالتهابات.

3_دعم صحة القلب و الوقاية من المشاكل القلبية:

يحتوي المانغو على العديد من المواد الغذائية التي تدعم صحة القلب.

على سبيل المثال مادة المغنيزيوم و البوتاسيوم تساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب. و تساهم في استرخاء الأوعية الدموية.

Leave A Reply

Your email address will not be published.