أفضل الأطعمة الصحية التي تعطي الإحساس بالشبع لفترة أطول

كتبت: وردة مراد

عندما تحاول إنقاص الوزن، فإن خفض كمية الأطعمة المتناولة تفيد في ذلك، و لكن إحساسك بالجوع معظم الوقت، هو سبب أساسي و كفيل في فشل الحمية الغذائية خلال أسبوع!

نوعية الأطعمة المتناولة لها دور أساسي في الشهية للطعام و الإحساس بالشبع و الامتلاء سريعاً و لفترة زمنية أطول أو الإحساس بالجوع سريعاً و هو ما نريد الابتعاد عنه.

على سبيل المثال عند المقارنة بين (البطاطا أو الشوفان) و (المثلجات أو المعجنات) حتى تشعر بالشبع، أنت بحاجة لتناول كميات أقل من البطاطا أو الشوفان بينما بحاجة لتناول كميات أكبر من المثلجات أو المعجنات.

لذلك عند الاعتماد على الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء سريعاً في نظامك الغذائي، ذلك يساعدك في تناول كميات أقل و بالتالي يساعدك على إنقاص الوزن!

الأطعمة الصحية التي تعطي الإحساس بالشبع لفترة طويلة:

1_البطاطا المسلوقة:

تحتوي البطاطا على كمية كبيرة من الماء والكربوهيدرات و كمية معتدلة من الألياف و البروتينات إنما كمية قليلة من الدهون.

2_الشوفان:

الشوفان من الأطعمة المميزة و الخيارات الفعالة خاصةً في وجبة الإفطار.

الشوفان قليل السعرات الحرارية ومن المصادرالعظيمة الغنية بالألياف المحلية مثل مادة بيتا غلو كان.

3_السمك

يحتوي السمك على نسبة عالية من البروتينات.

غني بالأحماض الدسمة الأوميغا3 و هو من الدهون الصحية الأساسية الضرورية التي بحاجة للحصول عليها من الأطعمة المتناولة يومياً.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.